Le régime protéique est l'un des plus populaires, en particulier chez les hommes. Contrairement à la plupart des régimes, il aide à augmenter la masse musculaire et vous permet également d'avoir une variété de menu pendant une semaine. La teneur en calories du régime peut changer facilement en fonction des coûts énergétiques actuels. De cette façon, vous pouvez aborder de manière flexible le régime alimentaire et ne ressentiez pas de faim.
Est-il possible de perdre du poids avec un régime protéique?
Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids dans un régime protéique. Il appartient aux programmes nutritionnels les plus efficaces pour réduire le poids, mais le résultat ne peut être obtenu qu'avec des charges sportives régulières.
Le principal principe de la nutrition est que la plupart des aliments sont des protéines. Ils sont un matériau de construction pour le corps, sont indispensables à la croissance musculaire et à la vie heureuse généralement active. Leur carence entraîne une diminution des performances, de la fatigue et un état dépressif.
Un régime protéique peut aider une personne à démarrer sa transformation. Bien sûr, vous devez dire au revoir à Sweet and Fried, mais cela n'en vaut-il pas la peine?
N'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez vous impliquer dans la culture physique.
Quels systèmes d'électricité existent (Dukan, Keton, Atkins) et leur efficacité
Il existe plusieurs programmes d'électricité pendant 7, 14 jours ou plus en fonction de la prévalence du régime protéique. Laissez-nous parler du plus efficace de vous.
Système Ducan
L'importance de ce système est qu'il existe de nombreux aliments protéinés et que les glucides sont consommés en quantités limitées.
Le système de courant Ducan se compose de 4 étapes, chacune diffère dans ses propres règles. Cependant, il existe des principes généraux pour tout le monde:
- Boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour;
- Il devrait y avoir au moins un minimum d'activité physique chaque jour - chargement et randonnée.
La première étape
La nourriture de cette phase est basée sur des coquilles de protéines faibles en gras: poulet et viande de dinde sans peau, poisson, œufs, commis au bœuf et produits laitiers faibles en gras. La friture dans l'huile est strictement interdite, mais vous pouvez utiliser toutes les autres méthodes de cuisson - par exemple la vapeur. De plus, les épices et les légumes verts sont autorisés à manger. Il est essentiel de soutenir le travail de l'intestin et de prendre un quotidien et demi-cuillère à soupe d'avoine. Il est interdit de manger du porc, des saucisses, du riz et d'autres céréales, des fruits, des bonbons, du pain, de la farine, des haricots et du sucre.
La deuxième étape
Cette étape devient plus facile et prend plus de deux semaines. Il combine des jours de protéines et de légumes. Le régime alimentaire protéique-végétable est diversifié et léger, en particulier par rapport aux jours des protéines. La perte de poids estimée sera supérieure à 4 kg. Si vous n'avez pas à perdre plus de 10 kg, les jours alternent les uns avec les autres, et si plus - 5 après 5. La durée du niveau est calculée sur la base d'une formule simple: 1 kilogramme perdu = 7 jours.
Les jours de protéines répétent complètement le menu dès la première étape. La seule clarification est qu'il peut ajouter du concombre. Sur les légumes, vous pouvez manger des légumes sauf les betteraves, les avocats et les pommes de terre. Ils ne peuvent pas être assaisonnés de mayonnaise, mais ils peuvent cuisiner et cuire. Vous devez également consommer 2 cuillères à soupe de son chaque jour. Les produits interdits sont les mêmes qu'auparavant.
La troisième étape
Le résultat est fixé à ce stade. 10 jours de fixation sont nécessaires pour chaque kilogramme coulé. Oui, il semble que ce soit très long, mais vous pouvez livrer une belle silhouette. Il est interdit de manger du sucre, des produits sucrés, de la farine et de la viande et de la viande.
Tout peut être utilisé dans les étapes précédentes, mais avec des ajouts: des fruits sont ajoutés par jour (seuls les raisins, les données et les bananes), 2 morceaux de pain à grains entiers et 40 g de fromage sont impossibles. Vous pouvez préparer des produits avec une force comme les pommes de terre deux fois par semaine. Et même deux fois par semaine, des vacances peuvent organiser et il y a tout ce que vous voulez, mais bien sûr sans fanatisme.
La quatrième étape
Dans cette étape, on suppose que le système d'alimentation est déjà devenu une habitude et est généralement devenu une idée du pouvoir. Maintenant, il n'y a pas de produits interdits, mais il est recommandé d'organiser 1 jour par semaine. Bien sûr, pour attaquer les bonbons et les nocifs, et cela ne vaut pas la peine en grande quantité - aucun régime ne fera d'économiser en raison du poids croissant et de la perte du résultat obtenu.
Régime de kéton
На ээой диете разрешено мяо, рыб с Выыоким содер ° нием жиров, яйц, зелёные овощщ (шш т т т (з сацц, миндаль, арахис, greg et cèdres. Par conséquent, le menu peut être très diversifié.
Le régime alimentaire ne convient pas à ceux qui ont des problèmes avec les reins et le système de cycle cardiaque, le diabète et les troubles de l'alimentation. Ce sont les effets secondaires qui attendent un régime céto:
- effets négatifs sur le travail des reins;
- Déshydratation, constipation, risque de maladie cardiaque.
Keto présente des avantages et des inconvénients considérables, de sorte que la transition vers ce régime doit être soigneusement prise en compte.
Régime atkins
Le régime Atkins est comme le régime alimentaire de Ducan. Il y a aussi 4 étapes - introducteurs, fondamentaux (réduction du poids), transition (le résultat est ferme) et final. Les deux premières étapes durent 14 jours: à ce stade, le corps s'habitue à un nouveau look du régime et est reconstruit. À l'avenir, un régime devrait devenir une attitude envers la vie. En nutrition, un minimum de glucides, un maximum de protéines et un rejet complet de l'alcool sont supposés.
La base du régime est les protéines, les graisses insaturées et les fibres sont également autorisées. Le second comprend des avocats, des noix, du saumon et des huiles végétales. Les fibres délivrent des légumes verts et des légumes verts, et un peu de glucides à partir de fruits, de céréales et de baies non sucrés peuvent être obtenus. Le régime alimentaire ne convient pas aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes de rein et de foie.
Le risque de régime protéique
En raison de défauts graves, les régimes en protéines ne peuvent pas être décrits comme sains et sûrs. L'excès de protéines entraîne le développement de l'urolithiase et influence négativement la fonctionnalité des reins, du cerveau et du foie. Il existe plusieurs inconvénients importants:
- Le travail du tractus intestinal de l'estomac peut être altéré.
- La nourriture de l'origine animale contient du cholestérol, même si c'est la viande alimentaire de l'oiseau.
- La performance est généralement déséquilibrée.
Nous ne recommandons pas de s'en tenir à un groupe de performance purement protéique car ils provoquent des problèmes de santé à une longue période.
Liste des produits protéiques
Pour créer un menu correctement, vous devriez apprendre la liste des produits protéiques:
- Viande: Fifflets de poulet et de dinde et de bœuf.
- Fish: en particulier le thon, dans lequel il n'y a pratiquement pas de graisses, mais un enregistrement sous pêche le contenu des protéines.
- Le soja remplace la viande et le poisson pour les végétariens et les personnes qui, pour d'autres raisons, mangent la viande qui n'est plus prête.
- Le fromage cottage est un produit abordable avec une protéine élevée.
- Le fromage contient des protéines, mais il contient de nombreuses graisses. Il ne convient pas à chaque régime.
- Haricots. La plupart des légumineuses ont beaucoup de protéines, mais les haricots sont particulièrement différents. Chicker et les lentilles conviennent également.
- Sarrasin. C'est le sarrasin de tous les muesli qui contient la plupart des protéines, également très utiles pour le travail de l'intestin des fibres.
Si vous consacrez du temps à la culture physique, vous avez un besoin accru de protéines. Nous vous recommandons de prêter attention aux mélanges de protéines dans des barres de poudre et de protéines. Les protéines de ces produits sont bien absorbées et les compositions sont compensées par les acides aminés, les vitamines, les micro et les macroélecteurs.
Menu détaillé d'une alimentation stricte avec une faible Californie pendant une semaine
Avec une semaine avec une faible calorie, vous pouvez obtenir des résultats rapides pendant une semaine et en général, configurez le corps avec une nouvelle image du régime. Ce régime, qui est facile à perdre du poids, comprend un principe: la bonne nutrition pour 800 kilocalories par jour. Considérez le menu pour une perte de poids très rapide.
Lundi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du yaourt moins cher et boire du thé vert.
Une collation - une poignée d'arachides, déjeuner - filet de poulet.
Snack - 150 g de fromage à cottage écrémé. Il est recommandé de terminer la journée avec un verre de zéro-kefir.
Mardi
Pour le petit déjeuner, il est recommandé de manger 150 g de fromage de chalet et de boire du café sans sucre. 
Snack - Low-Fat Yogourt pour le déjeuner - haricots cuits pour une collation de l'après-midi - un verre de kéfir en graisse nul. Pour le dîner - un steak de Keta.
Mercredi
Nous commençons une journée avec 2 œufs cuits et du café sans sucre. Comme collation - un verre de yaourt bas. Pour le déjeuner - le poisson faible en matière de brouillard comme un bon pour la vapeur, un demi-verre de kéfir zolo et pour le dîner - une poignée d'arachides.
Jeudi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage sans gras et boire du thé vert. Pour une collation - 2 œufs cuits, pour le déjeuner - des filets de dinde cuits au four avec des champignons et une collation dans l'après-midi - une salade de poignée. Pour le dîner, il est recommandé de cuire de la truite.
Vendredi
Pour le petit déjeuner, fromage cottage sans gras et café sans sucre. Un bœuf cuit avec des haricots sur une collation - un verre d'un kefy kiefy keft, pour le déjeuner. Vous pouvez manger du chou-fleur cuit jusqu'à la collation de l'après-midi et, par exemple, dîner avec un poisson maigre cuit ou cuit au four, par exemple avec une morue.
Samedi
Pour le petit déjeuner, vous pouvez cuisiner de la bouillie Hercumar sur l'eau et boire du thé vert. Sur une collation - une poignée d'arachides, pour le déjeuner - filet de poisson d'encre cuit, 
Pour les collations de l'après-midi - un verre de yaourt écrémé. Comme dîner - 2 œufs cuits.
Dimanche
Le dernier petit déjeuner de cette semaine est Hercules Porridge sur l'eau et le café sans sucre. Sur une collation - un verre de kéfir écrémé, pour le déjeuner - Fish Fat, par exemple, un radiateur de monnaie. La collation de l'après-midi est une salade en haricots cuits avec des champignons et un fromage maison faible pour le dîner.
Pendant 14 jours, le menu d'écureuil avec le menu du menu d'écureuil
Squirrel-Vegetable Nutrition est un menu parfaitement équilibré avec lequel vous pouvez perdre du poids facilement, rapidement, délicieux et sans effets secondaires. La nutrition est riche en vitamines, fibres et protéines - tout ce qui est si important pour le corps. Un tel régime est proposé quotidiennement pendant 14 jours (pour le petit déjeuner, une tasse de thé vert est attendue tous les jours):
| jour | Produits |
|---|---|
| 1 | 1 œuf cuit avec des olives, 200 g de filet de poulet avec légumes, 200 g de brocoli et yaourt faible en gras |
| 2 | Buisson sur l'eau, une poignée de fruits secs, 200 g de poisson avec des légumes, 200 g de fromage cottage |
| 3 | Protéinomeulet avec tomates et poignée, filet de poulet avec une laitue en carottes et chou, 1 œuf cuit avec du fromage et de la tomate |
| 4 | Fromage en coton bas 150 g avec concombre et sarrasin, filet de dinde tamisé avec salade de légumes, exposition au four avec des olives et des balais |
| 5 | Poussez sur l'eau, le bœuf cuit + les légumes, la salade d'avocat, un verre de graisse ou 1% de café. |
| 6 | Le sarrasin avec du lait, une salade en poulet cuit, des tomates et des feuilles d'iceberg, du steak -keta avec des légumes |
| 7 | Buisine sur du lait bon marché, salade de légumes et 1 œuf cuit, peinture cuite à la vapeur avec du riz sauvage sur un plat d'accompagnement |
| 8 | Cette journée doit être organisée, vous pouvez manger des légumes en quantités illimitées (mais dans des limites raisonnables). |
| 9 | 150 g de yaourt grec, 2 œufs cuits, chou cuit à la vapeur avec poulet, 200 g de policière cuit, avec des légumes |
| 10 | Courgettes avec fromage, bœuf bouilli avec des légumes, sarrasin avec fromage cottage et lait |
| 11 | Yaourt fatfond |
| 12 | Poussez sur l'eau, morue avec des haricots, salade de légumes avec poulet |
| 13 | Le sarrasin avec du fromage cottage et du lait, un filet de dinde amorti avec des légumes, un chou et une salade de kutat |
| 14 | Porridge d'avoine sur l'eau avec des fruits secs, du bœuf bouilli avec des légumes, un verre de yaourt à faible teneur en matières grasses. |
Le régime à la végétable protéique est équilibré et peut être recommandé pour une utilisation à long terme.
Vérifiez les résultats des résultats
Habituellement, les gens recherchent d'abord sur Internet comment perdre du poids dans un régime protéique, s'il est vraiment facile de perdre du poids. La plupart des gens remarquent des changements positifs dans le corps et les conséquences négatives de la santé. Il est vraiment possible de perdre du poids sans perte de muscle, d'améliorer le soulagement et de ne pas exposer le corps au stress. Il existe également une variété de menu pour chaque jour, un manque de faim et une mauvaise humeur. Les jours de protéines dans le but de perdre du poids peuvent être organisés sans dommages en matière de santé, mais la durée totale d'un tel régime ne doit pas dépasser 14 jours après les recommandations des médecins.
Le régime protéique est sélectionné par ceux qui non seulement veulent perdre du poids, mais généralement aussi le corps qualitativement pour ne pas avoir l'air épuisé, mais une personne heureuse et serrée. Ce régime convient également à ceux qui aiment la viande sous leur forme la plus pure et peuvent facilement se passer de saucisses et de saucisses. Pour ne pas se casser, il y a quelques conseils:
- Buvez un verre d'eau dure à jeun le matin.
- Une demi-heure de petit-déjeuner après s'être réveillé.
- 3 heures avant de coucher le dîner.
- Buvez 2 litres d'eau par jour.
- Afin de ne pas avoir de problèmes avec la chaise, vous devez boire 1% de café.
- Pour ceux qui ne vivent pas sans café, 1 tasse est autorisée sans sucre.
Les critiques de personnes sont pleines de joie que les gens remarquent de petits changements dans le corps en 2 semaines. Que ces étapes soient toujours très petites, mais elles sont déjà faites. La plupart des négatifs ont une odeur désagréable du corps qui ne peut être tuée dans rien. Il n'est pas recommandé de s'asseoir sur ce régime pendant plus de 14 jours.
Malheureusement, il n'y a pas de tablettes magiques pour une perte de poids rapide. On dit souvent que les régimes en protéines sont efficaces pour la perte de poids, mais c'est une tromperie. Oui, vous pouvez rapidement perdre quelques kilos supplémentaires, mais cela se produira s'il tiendra compte du nombre de kilocalories considérablement consommées. Seules les protéines pour la perte de poids ne conviennent pas.
Recettes intéressantes
D'une part, il semble que très peu de produits autorisés et une personne auront une monotonie douloureuse. Cependant, ce n'est pas le cas, vous pouvez facilement diversifier le régime protéique et les recettes simples et délicieuses pour un régime protéique pour une aide à la perte de poids. N'oubliez pas d'inclure des randonnées, des courses et d'autres sports dans le programme du jour. Sinon, il n'y aura aucun effet.
Cocktail protéique
Un cocktail protéique pour la perte de poids est une boisson pour sportifs qui suinterate le corps toute la journée. Pour la préparation dont vous avez besoin:
- 200 ml de lait bas;
- 1 œuf de poulet;
- 1 banane;
- 100 g à 9%-une tige;
- Une cuillère à café de sucre.
Vous devez préparer un mélangeur ou un mélangeur à partir d'appareils spéciaux.
- Battre l'œuf nettoyé dans un mélangeur avec du sucre
- Nous avons coupé une banane nettoyée en petits cercles
- Ajouter la banane dans le bol avec un œuf, verser du lait et frapper jusqu'à ce que la masse devienne homogène.
- Maintenant, ajoutez le fromage cottage et battez à nouveau.
Prêt! Bon appétit.
Filet de poulet avec sauce au guacamole
Il s'agit d'une simple cour nutritionnelle. Malgré la présence d'avocat dans la composition, BJU 57/25/18. Nous devons cuisiner:
- 500 g de filet de poulet;
- 1 avocat;
- 1 cuillère à café de jus de citron;
- Une demi-cuillère à café d'ail séché;
- 1 cuillère à café de poivron rouge moulant;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- 100 g de fromage bon marché;
- Goûtez les cisis et le poivre.
Vous devez d'abord retirer la pulpe de l'avocat et pétrir avec une fourchette, puis ajouter du poivre, du jus de citron, du sel et des épices. Maintenant, nous allons déplacer cette masse pendant un certain temps. Le sel restant, les épices et l'ail séché doivent enduire le filet. Nous distribuons la viande dans la poêle et la faisons frire pendant 4 minutes à feu moyen de chaque côté. Après l'avoir saupoudré de fromage et fermer le couvercle pour que le fromage fond. Ensuite, vous devez attendre quelques minutes. Ensuite, vous pouvez mettre le filet sur le plat et mettre votre sauce cuite à l'oreille sur le dessus.
Casserole protéique
La casserole protéique est parfaite pour le petit déjeuner. Pour sa préparation dont vous avez besoin:
- 500 g de fromage cottage;
- 1 œuf;
- Addon de maïs de 40 g;
- 2 protéines d'oeuf;
- 1 cuillère à soupe de levure chimique;
- Cuillère à soupe de sucre;
- Une demi-cuillère à café de vanilline;
- 50 g de raisins secs.
Vous devez d'abord mélanger le fromage cottage, les œufs et les protéines aux œufs. Ajouter à l'amidon de maïs et à d'autres ingrédients. Placez maintenant la masse dans un plat de cuisson et partez pendant 30 minutes. À 180 degrés. La croûte se révélera croustillante, et la cocotte elle-même est douce et satisfaisante.
Salade avec petite truite
Pour cette salade légère dont vous avez besoin:
- Feuilles de salade;
- 4 tomates cerises;
- 30 g de filet de truite;
- La tribu des leggings est;
- Cuillère à soupe d'huile d'olive pour le ravitaillement;
- Poivre.
Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de graines de chia pour améliorer l'estomac. La cerise doit être coupée en deux moitiés, truite - cubes, une tige d'oignons - cercles. Rincer les feuilles de la salade, les couper en morceaux et les mettre sur une assiette, mettre tous les ingrédients dessus, assaisonner d'huile d'olive et d'épices. Ensuite, vous devez tout mélanger soigneusement. Une telle salade doit être consommée immédiatement, dans le réfrigérateur, elle perd rapidement sa fraîcheur.
Diplôme
Avec les régimes protéiques, vous pouvez commencer le chemin du poids, la création d'un corps fort et sa belle forme. En combinaison avec les charges sportives, en particulier en marche, elle perdra un peu de poids pendant son observation, et il y a exactement des graisses, pas de muscles. La sensation de faim ne se torturera pas, mais vous devez certainement boire suffisamment d'eau, faire du sport, vous promener et consommer des fibres.
N'oubliez pas qu'un régime avec des produits d'origine animale en vigueur n'est pas sûr du fait qu'ils contiennent des taux de cholestérol.
Il est recommandé d'ajouter le régime protéique aux légumes, au moins 400 g par jour sans compter les pommes de terre. Cela aidera à apporter la nourriture en équilibre.