Régime 6 pétales avec un menu détaillé pour chaque jour

L'auteur du régime à 6 pétales (nom alternatif « fleur ») est la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Le système nutritionnel qu'elle a développé est structuré de telle manière qu'une personne reçoit tous les micro-éléments nécessaires dans les six jours. Ce régime ne promet pas des résultats exorbitants, mais favorise une perte de poids stable sans nuire à la santé. Et si toutes les règles sont respectées, les kilos perdus ne reviendront jamais.

L'essence du régime

Les principes de base du régime sont des repas séparés avec une alternance de jours protéinés et glucidiques. Tous les repas sont répartis selon le principe : 1 jour - un groupe alimentaire ou un produit.

Ainsi, le régime 6 pétales se compose de six jours :

1. Rybny.
2. Légumes.
3. Poulet.
4. Grain.
5. Fromage blanc.
6. Fruité.

Le menu de chaque jour dépend du groupe de produits spécifié. Vous ne pouvez pas mélanger les aliments. Tout au long de la journée, l'organisme reçoit les substances dont il a besoin pour la vie : vitamines, minéraux, acides gras oméga, protéines, glucides, fibres, etc.

Malgré le fait que le corps soit reconstitué chaque jour en substances utiles, vous devez vous rappeler que beaucoup d'entre elles doivent être reconstituées quotidiennement et non une fois par semaine. Qu'est-ce que ça veut dire? Le corps a besoin chaque jour d’une certaine quantité, par exemple une vitamine. Mais pendant une semaine, on ne peut pas « engloutir » des fruits riches en fruits.

Toutes les vitamines qui pénètrent dans l'organisme sont consommées le jour de la prise et l'excès est excrété par l'organisme. Le lendemain, vous devez à nouveau manger des fruits/légumes. Assurez-vous donc de prendre un complexe de vitamines et de minéraux pendant votre régime. Il en va de même pour les protéines, les glucides et les graisses.

Faites attention aux horaires de régime recommandés, car le corps a besoin d'être approvisionné chaque jour en substances importantes. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une mesure temporaire et non d'un système nutritionnel permanent. Bien que le régime à 6 pétales soit attractif de par sa diversité, il reste une forme de mono-régime ; Après avoir mangé, adoptez une alimentation équilibrée.

Réglementer

La règle principale du régime est de respecter une séquence de jours. Vous ne pouvez pas les échanger ni mélanger les produits. Selon le système développé, c'est l'alternance de jours glucidiques et protéinés qui permet d'accélérer le processus de combustion des graisses.

Pour rendre le régime intéressant et le régime de 6 jours moins stressant, l'auteur propose de fabriquer soi-même une fleur à six pétales. Vous pouvez facilement le trouver, l'imprimer et le découper, mais il est préférable de le dessiner vous-même.

Sur chaque pétale, vous devez écrire le numéro du jour et le nom, par exemple « Jour 1 – Poisson ». Chaque tag peut être coloré avec une couleur différente que vous associez au produit. Après avoir terminé chaque étape, arrachez le pétale souhaité.

Le régime ne comprend qu'un seul cycle de 6 jours, puis il est arrêté et une pause d'au moins 2-3 mois est prise. Cependant, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à 4 cycles/cercles. Après avoir terminé la journée des fruits, recommencez la journée du poisson.

Vous ne pouvez pas suivre un régime pendant plus de quatre répétitions. Cela peut nuire considérablement à votre santé. Et avec un régime au long cours, la pause ne devrait plus être de 2-3 mois, mais d'au moins 6 mois.

En plus de celles mentionnées, il existe d'autres règles qui doivent être respectées pour obtenir un effet maximal :

1. Tous les aliments doivent être soigneusement mâchés.
2. Il est important de boire beaucoup de liquides, mais pas pendant les repas, mais entre les repas.
3. Les repas ne doivent pas seulement être pris séparément, mais également en portions. Il est préférable de diviser toute la quantité de nourriture en petites portions et de les manger tout au long de la journée.
4. Dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher.
5. En fin de régime, il faut bien démarrer puis s'en tenir à une alimentation équilibrée.
6. Prenez des complexes de minéraux et de vitamines tout au long du cycle (ou plusieurs) et surveillez votre bien-être. Si vous ne vous sentez pas bien ou avez des problèmes de selles, vous devez arrêter le régime.
7. Combinez votre système nutritionnel avec l’activité physique. Cela vous aidera à perdre plus de kilos et votre corps deviendra en forme et mince. Cependant, il est préférable de ralentir le rythme de l’exercice et de l’ajuster à une intensité moyenne. Un mono-régime peut entraîner une perte de force.
8. Il est préférable de faire bouillir, braiser, cuire ou cuire à la vapeur les aliments. Les grillades et la consommation crue sont autorisées. Évitez de frire et de braiser avec de l'huile ou de la graisse.

Résultats

L’auteur de ce régime ne promet pas une perte de poids importante dans l’immédiat. Les résultats du régime pétales sont assez modestes, mais bien réels - de 3 à 5 kg en 6 jours. Chaque jour, vous perdez 0,5 à 0,8 kg.

Si vous n’effectuez pas un seul cycle mais quatre à la fois, les résultats sont également quatre fois meilleurs. En 24 jours de régime, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg. Même si la perte de poids peut diminuer à partir de la deuxième semaine. De plus, cela dépend beaucoup du poids de départ.

avantages et inconvénients

Les avantages d’un régime floral sont :

• menu varié avec changement quotidien du produit principal ;
• résultat réel, réalisable et stable ;
• entrée et sortie faciles du régime;
• courte période (vous pouvez vous limiter à un cercle tous les 6 jours) ;
• peut être répété après 2-3 mois (par exemple, avec un régime protéiné ou buvable, la pause doit être d'au moins 6 mois).

Comparé à de nombreux régimes, Six Petals ne présente aucun inconvénient majeur. Ce système élimine le besoin de jeûne et de restrictions caloriques strictes, bien qu'il existe une norme concernant la quantité de nourriture. L'un des inconvénients est que le régime alimentaire est déséquilibré, vous ne pouvez donc pas l'utiliser comme régime permanent, mais seulement temporairement.

Contre-indications

Il est préférable de recourir à un régime floral avec l'autorisation d'un médecin et en bonne santé. S'il n'est pas possible de consulter un spécialiste, regardez les contre-indications et assurez-vous que vous n'appartenez pas à un/plusieurs des groupes.

Le régime aux six pétales est contre-indiqué :

• les femmes enceintes et allaitantes ;
• les enfants et les jeunes ;
• Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères) ;
• pour les maladies du pancréas, du foie et des reins ;
• pour les maladies du système cardiovasculaire;
• Les personnes atteintes de diabète.

À faire et à ne pas faire

Pendant le régime, les aliments correspondant à un jour précis sont autorisés. Il s'agit de différents types de poissons, de tous les légumes et fruits, du poulet, du fromage cottage faible en gras, du kéfir et du yaourt, ainsi que de toutes les céréales. De plus, vous pouvez utiliser des légumes au quotidien : ajoutez-les aux plats ou faites-en des cocktails.

Parmi les aliments liquides, vous devez boire régulièrement de l'eau purifiée ou de l'eau minérale (non gazeuse), ainsi que des tisanes vertes et aux herbes en quantité illimitée tout au long de l'alimentation. Selon les jours, vous pouvez boire des bouillons de poisson, de viande ou de légumes, du lait, du kéfir, des jus de légumes ou de fruits, mais il y a une limite de 500 ml.

Le régime autorise la consommation de café. Seules quelques restrictions doivent être prises en compte. Le café ne peut être bu qu'une fois par jour et le matin.

Outre les restrictions sur la consommation alimentaire (qui découlent déjà du principe du régime alimentaire), il existe un certain nombre d'autres interdictions. Par exemple, tout au long du régime, vous devez éviter l'alcool et les boissons gazeuses, ainsi que de grandes quantités de café et de cacao (à l'exception d'une tasse autorisée par jour).

Toutes les sucreries et fast-foods sont également interdits. Vous pouvez ajouter au maximum une cuillerée de miel au thé. Même un jour de céréales, vous ne devriez pas manger de pain ou d'autres produits de boulangerie. Sinon, suivez simplement les recommandations de l'auteur du régime.

Menu

Le régime 6 pétales vous oblige à créer votre propre menu pour chaque jour. Vous pouvez préparer des plats complexes et insolites pour rendre ce moment plus agréable et intéressant. Ou, au contraire, il est possible de ne pas se soucier de cuisiner, car les plats diététiques se préparent facilement et très rapidement.

Par exemple, vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à cuisiner ou à cuire un filet de poulet ou à préparer de la bouillie de sarrasin dans de l'eau. Dans ce cas, le régime est une excellente solution pour une semaine « chargée » où il y a beaucoup à faire et où l'on ne veut pas passer plusieurs heures en cuisine. Et le menu détaillé rend la cuisson encore plus facile et plus rapide.

Jour 1 – Poisson

Pendant le « Fish Petal », vous pouvez manger n'importe quel produit de ce groupe, et il peut même s'agir de poissons gras (hareng, saumon). Choisissez ce que vous voulez parmi les types de nourriture : plie, merlu, morue, goberge, tilapia, etc. Vous pouvez consommer au maximum 0,5 kilogramme de poisson par jour.

Buvez du bouillon de poisson entre les repas, mais pas plus de 500 millilitres par jour. Ils vous évitent d’avoir faim tout au long de la journée.

• PETIT DÉJEUNER : cent cinquante grammes de merlu au four (conserver cinquante grammes pour une deuxième collation).
• SNACK 1 : cinquante grammes de hareng légèrement salé.
• DÉJEUNER : cent cinquante grammes de plie bouillie (ou autre poisson).
• SNACK 2 : cinquante grammes de merlu cuit au four.
• DÎNER : cent grammes de perche cuite à la vapeur.
• DEUXIÈME DÎNER : deux cents millilitres de bouillon de poisson (vous pouvez utiliser les restes de cuisson de la plie).

Jour 2 – Légumes

Le jour des légumes, vous pouvez manger de tout, y compris des féculents (comme les pommes de terre). La seule condition est le volume. Vous pouvez manger 1 à 1,5 kilogramme de légumes par jour. Il est préférable de ne pas se limiter à un seul type de fruit. Variez votre menu quotidien et incluez différents types de légumes. Ce jour-là, en plus (à la quantité principale de liquide), buvez entre les repas 200 à 500 millilitres de jus de légumes (non achetés en magasin).

• PETIT DÉJEUNER : Salade de crudités (tomate, concombre, poivre).
• SNACK 1 : Chou-fleur et courgettes cuits en papillote.
• DÉJEUNER : Soupe de tomates.
• COLLATION 2 : Smoothie au brocoli.
• DÎNER : Pommes de terre bouillies.
• DEUXIÈME DÎNER : Pudding aux carottes.

Jour 3 – Poulet

Il est préférable de choisir un filet de poulet, car cette partie de la carcasse est la plus diététique. Si vous achetez de la poitrine ou d'autres parties de la volaille, assurez-vous de retirer la peau avant la cuisson.

Vous pouvez préparer la viande à la vapeur, au four, sur le gril, ainsi qu'en la faisant bouillir et en la braisant. La norme quotidienne est de 0,5 kg. Vous pouvez boire jusqu'à un demi-litre de bouillon de poulet (faible en gras) pendant la journée.

• PETIT DÉJEUNER : 100 g de filet mijoté aux herbes (aneth, persil, coriandre).
• COLLATION 1 : 50 g de bœuf bouilli.
• DÉJEUNER : 150 ml de bouillon de poulet avec filet haché (100 g) et herbes.
• SNACK 2 : 50 g de poulet frit sans huile.
• DÎNER : 150 g de viande cuite en papillote.
• DEUXIÈME DÎNER : 200 ml de bouillon de poulet.

Jour 4 – Céréales

Ce jour-là, le régime alimentaire est basé sur des céréales, principalement différents types de céréales. Il est préférable d'opter pour le sarrasin, le riz et les flocons d'avoine. Si vous le souhaitez, vous pouvez élargir la liste pour inclure la bouillie de mil, de blé et d'orge. La consommation de pâtes n'est pas interdite ce jour-là, uniquement à base de blé dur. De plus, vous pouvez boire des décoctions de céréales, par exemple les flocons d'avoine sont très utiles.

Limites de quantité : 200 à 300 g de céréales sèches ou de pâtes (cette quantité est plus importante une fois cuites). Vous pouvez cuisiner un type de bouillie (la quantité totale autorisée en une seule fois) et la diviser en 5 à 6 repas ou préparer un plat séparé pour chaque fois. Un menu quotidien détaillé a été élaboré à cette occasion.

• PETIT DÉJEUNER : 80 g de sarrasin persillé.
• COLLATION 1 : 30 g de flocons d'avoine.
• DÉJEUNER : 80g de riz brun (vous pouvez utiliser du riz blanc) avec une cuillerée de miel. Si vous n'aimez pas le porridge sucré, remplacez le miel par 5 grammes de sauce soja.
• SNACK 2 : 30 g de céréales de blé à l'aneth et à la coriandre.
• DÎNER : 80 g de pâtes aux herbes.
• DEUXIÈME DÎNER : 200 ml de bouillon de flocons d'avoine.

Tous les calculs se réfèrent aux grains secs et non aux grains prêts à l'emploi ! Pour la première portion, prenez environ 80 g de céréales et 220 ml d'eau.

Jour 5 – Quark

Ce jour-là, comme les autres jours protéinés, vous êtes autorisé à manger seulement 0,5 kg de nourriture (l'eau et le thé ne sont pas inclus dans ce chiffre) et à boire 200 à 300 ml de lait écrémé (maximum 1 %). En plus du fromage cottage, vous pouvez consommer du kéfir avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 2,5 % et de la crème sure faible en gras.

• PETIT DÉJEUNER : 100 g de fromage cottage et 20 g de crème sure allégée.
• COLLATION 1 : 100 ml de kéfir.
• DÉJEUNER : 120 g de fromage blanc avec une cuillerée de miel.
• SNACK 2 : 80 g de glace au fromage blanc.
• DÎNER : 80 g de fromage blanc.
• DEUXIÈME DÎNER : 200 ml de lait.

Jour 6 – fruité

Vous pouvez manger tous les fruits et baies à votre disposition. Limite de volume : 1 à 1,5 kilogrammes par jour.

Buvez également jusqu'à 0,5 litre de jus de fruits (non achetés en magasin), de compotes, de gelées ou de boissons aux fruits.

• PETIT DÉJEUNER : Salade de fruits (pêche, mangue, kiwi).
• COLLATION 1 : Pomme au four.
• DÉJEUNER : purée de fruits.
• COLLATION 2 : Smoothie aux fruits et baies ou juste 1 banane.
• DÎNER : deux pommes et gelée de baies.
• DEUXIÈME DÎNER : Raisins ou pamplemousse.

Arrêtez le régime

Afin de consolider durablement les résultats et de ne pas nuire à votre santé, il est important de bien sortir du régime suédois « 6 pétales ». Pour ce faire, vous devrez reprendre progressivement votre alimentation normale après la fin du ou des cycles.

Utilisez les mêmes produits pendant quelques jours dans un premier temps. Mais ne les séparez pas dans la journée, utilisez-les mélangés. Après 2-3 jours, commencez progressivement à introduire d’autres aliments.

Le succès d'un régime dépend non seulement de son adhésion et de sa mise en œuvre correctes, mais également de la nutrition ultérieure. Si vous revenez à votre système précédent, vous pourrez rapidement reprendre tous les kilos. Pour éviter cela, choisissez une alimentation équilibrée et déterminez le nombre de calories dont votre corps a besoin.

Recettes

Presque tous les plats du menu ci-dessus sont simples et ne nécessitent aucune compétence culinaire particulière. Mais même un régime strict n’est pas une raison pour éviter complètement les desserts. C'est pourquoi vous trouverez ci-dessous deux recettes de plats délicieux et sains. Vous pouvez passer un bon moment avec eux même après votre départ. Ces recettes sont simples et ne prennent pas beaucoup de temps à préparer.

Glace au fromage cottage

Pour ce dessert il vous faudra :

• 100 ml de kéfir ;
• 80-100 g de fromage cottage ;
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre.

Prenez la moitié du fromage cottage et la moitié du kéfir et battez au batteur. Ajoutez ensuite le reste des produits et mélangez le tout pour obtenir une masse homogène. Versez le cacao dans le mélange obtenu et mélangez bien.

Si nécessaire, vous pouvez utiliser plus de kéfir pour amener le tout à une consistance homogène. Pour rendre la glace plus sucrée, ajoutez un peu de miel.

Le mélange obtenu doit être placé au congélateur pendant une heure. Le plat fini sera plus que ce dont vous avez besoin pour manger à la fois.

Vous pouvez offrir à quelqu'un la glace obtenue, la laisser jusqu'à la fin du régime ou la manger pour le dîner.

Après avoir terminé le régime, vous pouvez ajouter des bananes, des baies et des fruits à cette recette. Cela rend la glace encore plus savoureuse et plus saine.

Smoothie aux fruits et baies

Vous pouvez prendre absolument n'importe quel fruit ou baie. Il est préférable de choisir ceux qui correspondent à vos goûts.

Pour cette option, vous aurez besoin de :

• une demi-banane ;
• plusieurs morceaux d'ananas (en conserve);
• Kiwi;
• une petite poignée de framboises ou de fraises.

Mettez le tout dans un récipient et mélangez soigneusement avec un mixeur ou un mixeur. Versez le mélange obtenu dans un verre. Enfin, garnissez d'une feuille de menthe ou de quelques groseilles.

Selon la quantité de baies que vous utilisez, la consistance de la boisson finie sera différente. Si vous souhaitez un smoothie plus épais, utilisez uniquement des fruits. Au lieu de baies, vous pouvez ajouter de la pêche ou de la nectarine.

Le régime pétales, s'il est suivi correctement, garantit un résultat stable sous forme de moins 5 kg en 6 jours. Il n'est pas difficile de suivre les règles et le menu est conçu pour que vous n'ayez pas faim. Mais les plus résilients et les plus courageux peuvent s’ajouter un septième pétale. Ce jour-là, vous ne pouvez boire que de l'eau. Cela vous aidera à perdre encore plus de poids et à nettoyer votre corps.